Wzmacniamy nadgarstki – motoryka mała

Zanim dziecko zacznie pisać należy wzmocnić jego mięśnie rąk i rozciągnąć poszczególne ścięgna dłoni, nadgarstków i paców. Ruch zawsze sprzyjał mięśniom. Skierujmy go zatem w odpowiednie miejsca. Ale nie zapominajmy o „siatce ścięgien”, które powinny być dobrze naciągnięte. Ćwiczenia można wykonywać z podopiecznymi w klasie lub sali gimnastycznej. W przedszkolu, w szkole, w gabinecie czy w domu.

Należy zaznaczyć, że najlepszym ćwiczeniem wzmacniającym nadgarstki jest zwis na drążku. Warto zachęcać do tego ćwiczenia na placu zabaw lub na lekcjach wf. Dobrym rozwiązaniem są klasyczne pompki często zbyt trudne dla maluchów – jednak warto próbować damską wersję pompki – przy zgiętych kolanach.

Miejsce

  • w klasie.

Przebieg ćwiczeń

  1. Ręce do nieba – dzieci stają obok ławek w bezpiecznej odległości. Stają na palcach, unoszą wysoko wyprostowane ręce. Rozciągają ręce, kręgosłup i dłonie, które mają zaciśnięte proste palce. Wykonać 5 razy – stopy na palcach, z jednoczesnym wzniosem rąk „do nieba”. Przy podnoszeniu rąk wdech, przy opuszczaniu wydech.
  2. Ptaki – Jak ptaki machają skrzydłami?! Ręce na boki, wyprostowane w łokciach, palce zaciśnięte jak wiosła, i wymachy nad głową (jak pajacyk) tyle, że dłonie stykają się/klaszczą stroną grzbietową) – 5 powtórzeń. Wdech przy wzniosie, wydech przy opuszczaniu rąk.
  3. Pięści – Jak wojownicy zaciskają pięści!? Dzieci wyciągają ręce przed siebie, prosto, dłonie skierowane grzbietem do sufitu i powoli/dokładnie zaciskają pięści w 3 ruchach: na raz zginają palce, na dwa zwijają pięść, na trzy dokładają zgięty kciuk. Powtórzyć 5 razy.
  4. Wkręcamy żarówki: Ręce do góry, patrzymy na ruchy dłoni, dłonie robią szybkie ruchy przypominające wkręcanie żarówek . Na raz dzieci podnoszą rączki do góry i przez kilka sekund energicznie (w lewo i w prawo) „wkręcają żarówki” – następnie przerwa i tak 5 powtórzeń. Przy podnoszeniu rąk zawsze wdech, przy opuszczaniu wydech. Niech dzieci skupiają się bardziej na ćwiczeniach – o wdechach należy nieśmiało przypominać.
  5. Pompki z oparciem dłoni o blat ławki – dzieci stają przy ławkach, odsuwają krzesełka na bezpieczną odległość. Opierają otwarte dłonie o blat ławki, stopy na palce i zginając ręce w łokciach wykonują (przenoszą ciężar na ręce i dłonie) pompki – 5 powtórzeń.
  6. Odwrócone nadgarstki – Dzieci kładą na blacie odwrócone dłonie/nadgarstkami do przodu i przenoszą ciężar stojąc raz na palcach, raz na piętach. Powtórzyć 5 razy.
  7. Młynki – Na koniec dzieci niech splotą palce obu dłoni i wykonają dla rozluźnienia kilka młynków w obie strony. Następnie głęboki wdech jednoczesnym wzniosem rąk i długi wydech przy opuszczaniu rąk w pozycji stojącej.
  8. Synchronizacja półkul – I już zupełnie na koniec – rozluźniające, poprawiające humor ćwiczenie: jedna ręka sieka pietruszkę – druga jednocześnie miesza zupę, czyli jedną ręką dzieci uderzają w blat stołu boczną częścią dłoni (jak karateka rozwalający deski) udając, że kroi pietruszkę zaś drugą ręką z zaciśniętą pięścią zwróconą bokiem jak gdyby trzymało łyżkę, kręci kółka – miesza zupę w garnku). To trudne ćwiczenie ale zwykle rozśmiesza i rozluźnia atmosferę. Można śpiewać lub mówić rytmicznie na głos wraz z dziećmi: „Jedna ręka, sieka pietruszkę, sieka pietruszkę, sieka pietruszkę! Druga ręka miesza zupę, miesza zupę miesza zupę! Zmiana! – i zmiana rąk – 5 powtórzeń.

Dodatkowe ćwiczenia:

  1. Noszenie tacy z zabawkami na jednej dłoni. Później na drugiej.
  2. Zabawy z jojo.
  3. Ściskanie piłeczek, zaciskaczy.
  4. Przeciąganie liny.
  5. Rozciąganie taśm (taśmy terapeutyczne).
  6. Unoszenie małych butelek z wodą.
  7. Wykręcanie prania. Można wykorzystać ciastolinę lub masę terapeutyczną lub po prostu wykręcanie prania w ogrodzie.
  8. Pchanie ściany. Napieranie na ścianę – jak przy pompce lub pompki na stojąco.
  9. Pchanie ściany wyprostowanymi palcami dłoni.
  10. Pompka na palcach dłoni lub pięściach.
  11. Obracanie dwóch kulek w dłoni za pomocą kciuka i opuszek palców.
  12. Chwyt kija, kredki, rurki do którego przywiązana jest na sznurku zabawka. Nawijanie i rozwijanie sznurka z zabawką na kijek.
  13. Pozycja „Sfinksa” – leżenie z podparciem na łokciach – pracują same dłonie przytwierdzone nadgarstkami do podłoża – odrywane dłonie od ziemi wykonują ruch do góry i na dół, łokcie i ręce cały czas spoczywają na podłodze.
  14. Czołganie.
  15. Taczki.
  16. Walki kogutów. Skakanie w pozycji kucznej i popychanie innych zawodników, tak, żeby stracili równowagę otwartymi dłońmi, które cały czas trzymane są otwarte przed sobą i zwrócone palcami w górę.
  17. Rzuty małymi i dużymi piłeczkami, kamykami do wody (kaczki).
  18. Walki dużymi drewnianymi mieczami (pod czujnym okiem opiekunów).
  19. Gry z użyciem rakiet, rakietek itp.
  20. Bieganie jak piesek.
  21. Zabawy z gumkami i z wodą dostępne na stronie np:

  22. Proszę, nalej wody – umiejętności społeczne
    Sprężynki na butelki – motoryka mała, schemat
    Butelkowe gumki – schemat
    Odkręcanie i zakręcanie nakrętek
    Jajko i gumki
    Piłeczka i gumki – schemat
  23. Polecam zakładkę MOTORYKA MAŁA/ĆWICZENIA PRZED PISANIEM

r

Reklamy

Skomentuj

Wprowadź swoje dane lub kliknij jedną z tych ikon, aby się zalogować:

Logo WordPress.com

Komentujesz korzystając z konta WordPress.com. Wyloguj /  Zmień )

Zdjęcie na Google

Komentujesz korzystając z konta Google. Wyloguj /  Zmień )

Zdjęcie z Twittera

Komentujesz korzystając z konta Twitter. Wyloguj /  Zmień )

Zdjęcie na Facebooku

Komentujesz korzystając z konta Facebook. Wyloguj /  Zmień )

Połączenie z %s