Trening uważności – obserwacja

Otwarte obserwowanie

Otwarte obserwowanie to jedno z ćwiczeń holenderskiej terapeutki Eline Snel, która stworzyła w Holandii Akademię Nauczania Uważności, w ramach której prowadzi kursy dla nauczycieli, psychologów i rodziców wspomagających uważność u dzieci z różnymi problemami emocjonalnymi.

„Otwarte, ciekawskie, pozbawione bezpośredniego oceniania obserwowanie to sztuka bardzo dobrze znana i rozumiana przez małe dzieci. Gdy tylko dorośniemy, zaczynamy przerzucać się wątpliwościami i opiniami. Wiele starszych dzieci odczuwa niepewność, myślą, że nie są wystarczająco dobre.

W klasie naszych dzieci zrobiliśmy inne ćwiczenie na obserwację. Na stole leżało 12 przedmiotów, a zadanie brzmiało: użyj całej swojej uwagi i obejrzyj te przedmioty. Po 30 sekundach przedmioty zostaną zasłonięte, a twoim zadaniem jest opisanie tego, co przed chwilą widziałeś.

Jedna z dziewczynek wpadła w panikę i powiedziała: „Ja tego nie umiem, nie potrafię nic zapamiętać”. Uderzyło mnie to, że sama sobie stanęła na drodze, od razu zakładając, że „na pewno nie potrafi, podczas gdy nawet nie spróbowała. Zapewniłam ją, że jej myśli też nie wszystko wiedzą. Postarała się z całych sił skoncentrować i za pierwszym razem potrafiła wymienić cztery przedmioty ze stołu. Wynik, który uzyskało wiele dzieci. Była bardzo zdziwiona. To ćwiczenie było powtarzane przez 2 tygodnie, 3 razy w tygodniu. Wynik ogromnie się poprawił. Również pewność siebie. Dużo łatwiej przychodziła dzieciom koncentracja i potrafiły wszystko szybciej zapamiętać. I, co niemniej ważne, podobało im się to.

Do zrobienia w domu

Świadomą uważność trzeba trenować. Sama nie przyjdzie. Zupełnie jak ze sportem czy nauką gry na instrumencie – wyniki osiągasz poprzez częste i świadome ćwiczenia.

Ćwiczenia możesz zacząć z samego rana. W chwili przebudzenia, gdy czekający cię dzień jest jeszcze ciągiem niespodzianek. Od pierwszego momentu jest wiele rzeczy, które od razu możesz zaobserwować: że twoje nogi wystają poza łóżko, że idziesz do łazienki, bierzesz prysznic, czujesz delikatny dotyk wody na skórze. Samo budzenie się i uświadomienie sobie, że jesteś już rozbudzony, to bardzo unikalne doświadczenie. Zwracasz uwagę narzeczy, które normalnie przechodzą niezauważone: czujesz, że twoje ciało albo głowa są jeszcze zmęczone. Widzisz, że jesteś wypoczęty i pełen energii albo przeciwnie – od razu zestresowany […].

Patrz bez komentowania

Gdy uczysz swoje dziecko patrzenia bez natychmiastowego angażowania w to myśli, powinno ono zauważyć, że dużo więcej potrafi zaobserwować. Mniej interpretować, za to dużo więcej zapamiętywać z tego, co jest dookoła. Poprzez uważne patrzenie staje się dużo bardziej przenikliwe.

Dla młodszych dzieci

Fajnym pomysłem jest, aby w drodze do szkoły zapamiętywać 5 rzeczy, które mijacie (drzewo, tablice drogową, dom, płot przed szkołą, drzwi do klasy). Jak wygladają? Możesz ćwiczyć znajdowanie coraz większej liczby szczegółów drzewa czy tablicy. Na przykład kolory czy kształty. Paski i plamki. Poprzez patrzenie bez oceniania, czy coś jest ładne czy brzydkie, możesz dostrzec dużo więcej w otaczającej rzeczywistości.

Dla starszych dzieci

Zerwij gałązkę z drzewa i narysuj ją bardzo dokładnie na kartce papieru. Narysuj dokładnie to, co widzisz, a nie to, co sobie wyobrażasz. Jeśli będziesz to robić przez kilka dni z rzędu. Zauważysz, że widzisz coraz więcej szczegółów i że twój obrazek coraz lepiej odzwierciedla gałązkę” (Snel, 2015).

źródło: E. Snel: „Uważność i spokój żabki…”, CoJaNaTo, Warszawa 2015

Reklamy

Skomentuj

Wprowadź swoje dane lub kliknij jedną z tych ikon, aby się zalogować:

Logo WordPress.com

Komentujesz korzystając z konta WordPress.com. Wyloguj /  Zmień )

Zdjęcie na Google+

Komentujesz korzystając z konta Google+. Wyloguj /  Zmień )

Zdjęcie z Twittera

Komentujesz korzystając z konta Twitter. Wyloguj /  Zmień )

Zdjęcie na Facebooku

Komentujesz korzystając z konta Facebook. Wyloguj /  Zmień )

Connecting to %s